Yadda Ake Daina Damuwa Game da Gaba: 6 Ingantattun Nasihu!

kungiyoyin zamantakewa na manya a kusa da ni

Rayuwa ta zo muku da wahala a cikin duk hargitsi mara tabbas.



Koda mafi kyaun tushen tushe na zaman lafiya da kwanciyar hankali wani lokacin yanayi zai iya girgiza mu ta hanyar abubuwan da ba ikon mu ba.



Babu damuwa yadda muke tunani da tsarawa game da abin da zai iya zuwa ko ba zai zo ba, akwai yanayi koyaushe wanda ba za mu iya hango shi ba.

Wannan gaskiyar tana haifar da damuwa mai yawa wanda hakan ya katse farin cikinmu na yanzu da kwanciyar hankali.



Don kiyaye farin cikinmu mafi kyau, dole ne dukkanmu mu nemi hanyar daina damuwa da makomar gaba, mu zauna da yawa a yanzu, kuma mu tabbata da ikonmu na iya ɗaukar duk abin da nan gaba zai jefa mana.

Amma ta yaya za mu daina damuwa sosai game da nan gaba?

1. Yi aiki da hankali da rayuwa a halin yanzu.

Mindfulness shine batun magana mai mahimmanci game da lafiyar hankali da ƙoshin lafiya. Ya dogara ne akan ra'ayin cewa an riga an gama abubuwan da suka gabata, don haka ba za mu iya canza shi ba, kuma makomar ba ta zo nan ba tukuna, don haka babu ma'ana cikin damuwa da shi.



Duk damuwa a duniya ba za ta canza abin da ya faru ko abin da zai faru ba.

Maido da kanku zuwa wannan lokacin don maida hankali kan nan kuma yanzu zai iya taimaka ku kawar da hankalinku daga damuwa na gaba.

Hanya mai sauƙi don dawo da kanku zuwa yanzu shine ku mai da hankali kan hankalin ku.

Duba a kusa. Ka yi tunani game da duk abin da za ka iya gani kewaye da kai. Me kake ji? Me kuke ji? Me kuke ji?

Kuma lokacin da hankalinka yayi ƙoƙari ya ja da baya zuwa tunani daban-daban, kuna tilasta tunaninku akan wannan waƙa.

Maimaita wannan aikin zai taimaka muku haɓaka al'adar kasancewa da yawa a halin yanzu.

Abu ne mai sauki, amma ba sauki. Yana samun sauki da zarar kunyi shi, kodayake.

Don ƙarin cikakken jagora, karanta: Yadda ake Rayuwa A Wannan Lokacin: 13 Babu Bullsh * t Tukwici!

2. Gane abin da zaka iya da wanda ba za ka iya sarrafawa ba.

Damuwa game da makomar yakan samo asali ne daga jin rashin kula game da abin da zai iya faruwa da kai.

Gaskiya mara dadi shine sau da yawa ba mu da iko kan abin da zai same mu. Za mu iya kawai ba kanmu damar yanzu don fuskantar mafi kyawun ƙalubalen da za mu fuskanta a nan gaba.

Me za ku iya sarrafawa?

Kuna iya shiryawa, ku gina iliminku, ku nemi jagora da shawara kan halin da ake ciki na iya kasancewa, kuma cikin tunani ku shirya kanku don mafi kyawun yanayi da mafi munin yanayi.

Zaman kan mummunan abu da duk abin da zai iya yin kuskure ba shi da lafiya, amma wannan ba yana nufin cewa bai kamata ku yi tunani game da shi kwata-kwata ba. Yakamata a kalla a ɗan yi tunani game da abin da zai faru idan abubuwa ba su tafi daidai ba.

Amma mummunan abu yakan zama mai ƙarfi a zuciyar ka. Kuna iya daidaita wannan ta hanyar ba da ƙarin lokaci don tunanin yadda abubuwa zasu tafi daidai.

Abin da ba za ku iya sarrafawa ba shi ne sakamakon.

Kuna iya samun kyawawan tsare-tsaren, mafi kyawun binciken aikin tare da mafi girman yiwuwar nasara, kuma har yanzu abubuwa ba zasu iya aiki ba. Wannan kawai yadda yake tafiya wani lokaci.

yadda ake samun saurayi ya girmamaka

Kar ku sa jari sosai akan abin da zai iya zama.

Hakanan kuna iya son (labarin ya ci gaba a ƙasa):

3. Ka rungumi fata na nan gaba.

Abu ne mai sauqi ka samu shiga cikin mummunan ra'ayi, tunani na zagi tare da dukkan munanan labarai da ke yawo da kuma yanayi daban-daban na kalubale da za ka fuskanta.

Muna cike da rashin kulawa a duk lokacin da muka kunna talabijin, bude kafofin watsa labarun, ko bincika yanar gizo.

Kuskure da rashin tsammani cuta ne. Su ne abin da mutane ke tsammanin ko suna da wani dalili na tsammanin su.

Kuma dalili shi ne cewa gafala da rashin tsammani abu ne mai sauki. Abu ne mai sauƙi a kalli komai da komai, a rage shi zuwa abin da zai iya faruwa ba daidai ba, kuma a watsar da shi daga hannun.

Amma kyakkyawan fata na samar da kwatankwacin irin wannan tunanin.

Sau da yawa mutane marasa ƙarfi ko masu kushewa suna ihu kamar rashin azanci. Duk da haka, ba rashin hankali ba ne kamar tunanin duk abin da ke cikin duniya mummunan abu ne.

Kyakkyawan fata ba game da farin cikin ɓacewa ga matsalolin rayuwa ba. Yana da sanin cewa kuna da ƙarfi, isa, kuma kuna iya magance duk wata rayuwa da zata jefa ku.

Amma menene idan kun saba da abin da ba ku san yadda za ku jimre ba? Da kyau, wani wuri yayi. Wannan shine abin da littattafai, abubuwan taimako na kai, da ƙwararrun masu ilimin halayyar kwakwalwa.

Duk abin da ya zo gare ku a nan gaba, kuna da iko da damar sarrafa shi, ko neman amsoshin da kuke buƙata. Wannan shine abin da fata ke nufi.

4. Rubuta mummunan tunani da damuwar ka.

Akwai shawarwarin bargo da yawa a can suna gaya wa mutane suyi magana game da abubuwan da ke damun su tare da wasu.

Hakan na iya zama wani lokaci abu mai kyau, amma wani lokacin ba zai iya zama ba.

Matsalar wannan shawarar ita ce sanin lokacin da isa. Akwai lokacin da za ku ƙare duk tunanin da ya dace game da halin da ake ciki sannan kuma ku fara rehashing wannan bayanin.

Wannan ba taimako bane. An kira shi rumination , kuma yana iya haifar da zama a cikin ɓatattun wurare na tunani da jujjuyawa har zuwa cikin yankin mafi duhu.

Kuma wannan ba wani abu bane da kake so lokacin da kake ƙoƙarin hana kanka daga damuwa game da rayuwa ta gaba.

alamun tsohon saurayinki yana son ki dawo

Yin jarida shine mafi kyawun zaɓi.

Kuna da damar da za ku zauna, tunani sosai, da bincika abubuwan da kuke fahimta da ji a halin yanzu.

Tsarin aikin jarida abu ne mai daidaitaccen layi, don haka kuna iya samun tabbataccen farawa da dakatarwa.

Mutane da yawa sun ga cewa sanya motsin zuciyar su a cikin kalmomi yana taimaka musu aiwatar da abin da suke tsinkayewa da mafi tsabta. Har ila yau, yana da sauƙi a sake nazarin abin da kuke ji don haka za ku iya gano duk wani maki da ƙila ba zai zama mai ma'ana ko hankali ba.

Babu matsala idan ka yi rubutu da hannu ko rubutu, idan dai kana bin aikin jarida. Rubuta da hannu yana da hankali, amma yana da kyau a ajiye fasaha kuma baya buƙatar kallon kowane allo na ɗan lokaci.

Don cikakken jagora, karanta: Yin Jarida Don Masu Farawa: Yadda Ake Rubuta Labarai, Abin da Za a Rubuta, Me Yasa Yana da Muhimmanci

5. Rungume godiya ga yanzu da abinda kake dashi.

Jinƙai shine irin wannan kayan aiki mai ƙarfi don ƙaddamar da kanku a yanzu da kuma sanya damuwa don ƙanƙantar gaba.

Ta hanyar zaɓar godiya akan ƙima, kuna maye gurbin waɗancan tunanin marasa kyau da mafi kyau.

Bayan duk wannan, ba zaku sami nau'ikan ra'ayoyi marasa kyau da masu kyau na tunani a lokaci guda idan kuna mai da hankali kan ɗayan ko ɗaya ba.

Don haka ka zabi ka maida hankali kan godiya lokacin da ka samu kanka cikin damuwa game da rayuwa ta gaba.

Duba kewaye da ku. Yi la'akari da rayuwar ku. Yi la'akari da abin da ke cikin rayuwar ku, koda kuwa abubuwa ba sa tafiya mafi kyau a wannan lokacin.

Me za ku yi godiya da shi? Dabbar gida? Aboki? Dan uwa? Wata dama? Abubuwan da kuka cika? Ko da wani abu mai sauƙi kamar rayuwa da kuma gabatarwa don fuskantar komai kwata-kwata?

yadda ake mu'amala da mutum mai taurin kai

Rayuwa ba koyaushe ke da sauƙi ba, amma idan dai muna nan muna jan numfashi, muna da ikon ƙirƙirar sabon abu da kyau ga kanmu.

Nan gaba ba ze yi haske ba a wasu lokuta, amma kuma zaka iya yin waiwaye kan gwagwarmayar da ka riga ka shawo kanta a matsayin hujja cewa za ka iya fuskantar duk wani hadari mai zuwa.

6. Kasance mai himma da sa hannu!

Hanya mafi kyau don rage tsoron gaba shine fara aiki a halin yanzu don inganta shi.

Kowane mataki ka ɗauka a yau ƙaramin ɓangare ne na gaba ɗaya tafiyarku. Kuma waɗancan ƙananan ƙananan zasu zama mafi girman ƙarshen tafiyarku.

Don haka ku himmatu, shiga ciki, kuma kuyi aiki a inda zaku iya!

Yi duk abin da za ku iya a yanzu don inganta makomarku, komai hakan. Fara fara waɗancan ƙananan matakan waɗanda zasu kai ku ga wani abu mafi girma, ko wannan shine kwanciyar hankali ko tsaro.

Abubuwa kaɗan ne ke kawar da tsoro kamar ɗaukar mataki.