Shawarwari 7 masu Amfani sosai Idan bakuji dadin komai ba

Da alama lafiyar lafiyar mutum tana cikin kai hari akai-akai a kwanakin nan. Muna da kafofin watsa labarai wadanda ke bayar da labarai marasa dadi 24/7, siyasa mai guba, kalubalen da ba za a iya misaltawa da abubuwa ba kamar canjin yanayi… kuma wannan tun kafin mu kai ga matsi na rayuwar yau da kullun.

Mutane ba su da ma'anar rayuwa a ƙarƙashin irin wannan damuwa na yau da kullun akan irin wannan daidaitaccen tushe. Sakamakon haka shine ƙaruwa cikin damuwa, damuwa, da kuma rashin lafiyar jiki.



Sau da yawa ana magana game da damuwa da damuwa, amma menene anhedonia? Yanayi ne inda layukan lada na kwakwalwa basa sadarwa da juna da kyau.



Yawanci, kwakwalwa na amfani da dopamine don aika saƙonni tare da da'irorin lada - yi abin da kuka ji daɗi kuma ƙwaƙwalwar tana saka muku da kyakkyawan ji.

Mutumin da ke fama da cutar rashin lafiya ba zai ji wannan lada ko haske ba. Suna iya yin wani abu da yakamata ya kawo farin ciki, amma wannan jin ba zai taɓa faruwa ba.



Bugu da ƙari, anhedonia yana haɓaka barazanar da ke tattare da kwakwalwa. Wato, sassan kwakwalwarka suna gaya maka ka ji tsoro ko ka kula da wani abu.

Don haka, a cikin wasu mutane, kun rage farin ciki da amfani, yalwata danniya da taka tsan-tsan, sannan kuma duk wasu matsaloli na waje da za mu magance su. Ba babban haɗuwa bane!

Wannan shine dalilin da ya sa muke buƙatar ɗaukar wasu matakai idan kun sami kanku ba za ku iya jin daɗin komai ba.



Amma, kafin muyi hakan, akwai wani abin kuma da ya kamata ku sani. Anhedonia na iya zama ɗan lokaci da yanayi. Hakanan yana iya zama alama ta babbar matsalar lafiyar ƙwaƙwalwa, kamar Babban Cutar Cutar, PTSD, ko Cutar Bipolar.

Don haka idan kun sami kanku kuna fama da cutar anhedonia, zai zama kyakkyawan ra'ayi kuyi magana da ƙwararren masaniyar lafiyar ƙwaƙwalwa game da shi don a iya tantance ku daidai. Idan kuna fama da rashin tabin hankali, to kuna iya buƙatar ƙwararren masaniya don kewaya shi.

A halin yanzu, akwai wasu hanyoyi da zaku iya ƙoƙarin dawo da jin daɗin ku da inganta farin cikin ku.

1. Cinye ƙananan hanyoyin watsa labarai marasa kyau.

Ta kafofin watsa labarai, ba muna nufin labarai kawai ba. Akwai rashin kulawa da yawa a can, kuma kwakwalwarmu kawai ba a haɗa ta da mu'amala da ci gaba mai gudana ba. Al’amari ne na ci gaba da dukar da kai tare da dukkan munanan abubuwa a duniya.

yadda za'a sake gina amana bayan karya

Iyakance yawan labaran da kake kallo. Babu wani dalili na ci gaba da zagayowar labaran 24/7. Amma kuma iyakance abin da kuke kallo a kan kafofin watsa labarun, karanta game da intanet, da cinyewa.

Yana da wahala ka kasance cikin farin ciki da samun annashuwa a cikin abubuwa yayin da kake kallon abubuwan baƙin ciki koyaushe ko sauraron kiɗa mai ɓarna. Haka ne, yana jin kyan gani a wannan lokacin, amma ba zai yi muku wata fa'ida ba a cikin dogon lokaci.

Idan kanaso ka cigaba da fadakarwa, toshe dan karamin lokaci a cikin kwanakin ka dan kalli labarai. Bayan wannan, guji shi gaba daya.

2. Kasance mai himma.

Fita ka motsa jiki! Motsa jiki yana samar da fa'idodi da yawa na zahiri ga jikin ɗan adam da ƙwaƙwalwa. Ba wai kawai kuna kiyaye jikin ku cikin kyakkyawan aiki ba, amma kuma yana ƙarfafa kwakwalwar ku don samar da ƙarin ƙwayoyi masu jin daɗi waɗanda zasu iya taimakawa haɓaka jin daɗi da farin ciki.

Bai kamata ya zama da yawa ba. Ko tafiya 'yan wasu lokuta a sati zai taimaka matuka wajen samarda kulawa mai mahimmanci ga jiki da tunanin ku.

Ba a gina jikin mutum don salon zama ba. Yana buƙatar motsi da motsa jiki don zama cikin ƙoshin lafiya.

3. Rage sukari da maganin kafeyin.

Sugar da maganin kafeyin abubuwa ne biyu na al'adunmu. Duk abin da alama ana ɗora shi da sukari don haɓaka dandano. Kuma maganin kafeyin shine elixir na mu'ujiza wanda ke sa yawancin mu motsi da safe, ko tsakiyar dare, gwargwadon tsarin ku. Dukansu ba su da kyau ga jikinku da hankalinku.

Yawan amfani da sukari na haifar da kumburi a jiki. Kumburi a cikin jiki yana da mummunar tasiri akan hanyar da kwakwalwa ke samar da ƙwayoyi da ayyuka. Yana haifar da danniya mai dorewa wanda kwakwalwa ke buƙatar magance akan duk wani abu da ke gudana. A cikin wasu mutane, yankan sukari da kuma gyara abincin su yana inganta yanayin su gabaɗaya.

Maganin kafeyin yana kawo matsala a yadda muke bacci da aikinmu, musamman idan kuna cin sa kafin bacci. Ko da kuwa kayi bacci, mai yiwuwa ba zaka iya yin bacci mai zurfi don kwakwalwarka ta cika cikakkun abubuwanda suke daidaita yanayi da kuma jin dadi masu kyau da zasu buƙaci na ranar mai zuwa ba.

Arancin maganin kafeyin da sukari na iya taimaka wa rayuwar ku gaba ɗaya kuma ku daidaita ta cikin yini.

4. Rike littafin godiya.

Jinƙai shine irin wannan shawarar gama gari don inganta farin ciki kuma gamsuwa a rayuwa . Yana da yawa gama gari cewa mutane suna amfani da shi azaman bayar da shawarar jefa lokaci mai tsawo. “Shin kun gwada nuna godiya? Shin kuna godiya? Me ya sa ba ku fi godiya da abin da kuke da shi ba? ” Sannan kuma suna yin mummunan aiki na bayyanawa me ya sa kayan aiki ne mai ƙarfi. Bari mu canza wannan.

Manufar da ke bayan godiya ita ce sake horar da kwakwalwar ku don neman kyawawan abubuwa (abubuwan da kuke da su) maimakon abubuwa marasa kyau (abubuwan da ba ku da su ko so.)

Bacin rai da cutar rashin lafiya suna ƙoƙari su tilasta kwakwalwar ku cikin kallo koyaushe da zama akan mummunan abu. Lokuta da yawa waɗanda za a iya magance su ta hanyar ɗaukar ɗan lokaci don yin tunani akan abubuwa masu kyau.

Wannan ba yana ba da shawarar cewa “kyakkyawan tunani” zai warware matsalar rashin hankali ko mafi munanan abubuwan da ke haifar da cutar ta ashaduonia ba. A'a, wannan game da kula da bayyanar cututtuka da inganta ƙimar ingancin tunaninku na yanzu , maimakon kawai hawa abin motsawa zuwa cikin rami mafi duhu na kwakwalwarka.

Mujallar godiya tana taimakawa wannan saboda abu ne na zahiri da zaka iya riƙewa, koma ka karanta don yin tunani, da haɗa wasu abubuwa masu kyau a ciki waɗanda zasu iya taimakawa haɓaka tunanin ka.

jin rashin jin daɗi a cikin fatarki

5. Gano abubuwan jin daɗi ko da kuwa ba ka ji daɗi a lokacin ba.

Jin daɗi wani abu ne mai ban dariya a cikin wancan, ba kamar jin daɗi wanda ke faruwa a wannan lokacin ba, galibi bayan wani al'amari ne muke gane cewa mun ji daɗin wani abu.

Kuma jin daɗin rayuwa yana da ma'ana, ƙarancin tunani zuwa gare shi tare da yanayin motsin rai. Kuna tunani game da jin daɗin kuma ku ji shi.

Idan ba za ku iya jin daɗin komai a yanzu ba, ƙila za ku iya mai da hankali sosai a kan ji kuma bai isa ba a kan tunani.

Don haka lokaci na gaba da za ku yi wani abin da kuka fi so a dā ko kuma kuke ganin ya kamata ku ji daɗi, kada ku damu da abin da kuke ji kawai ku yi la’akari da cewa wannan aikin yana da wasu abubuwa masu daɗin jin daɗi da shi.

Ka ce kun yi ɗan aikin lambu, wanda wani abu ne da kuka taɓa samun nishaɗi da yawa a ciki. Wataƙila ba ku sami irin wannan jin daɗin wannan lokacin ba, amma ya kamata ya kamata ku iya kallon shi ta hanyar hankali kuma ku ga cewa ya wani abu da ba shi da daɗi. Ya taimaka wuce lokaci, yana da fa'ida, ya sanya lambun ka mafi kyaun wurin zama (ko zai yi da zarar abubuwa sun yi fure ko girma), ƙila ma ya kasance motsa jiki mai kyau ga jikin ka.

Kamar mujallar godiya, ƙila ba zai iya magance mahimman abubuwan da ke haifar da cutar ku ba, amma wannan jin daɗin fahimtar zai iya taimaka muku ku ɗan ɗan jin daɗin rayuwar ku a halin yanzu.

6. Idan ba za ku iya zama tabbatacce ba, yi ƙoƙari kada ku zama marar kyau.

Mutane suna ƙoƙari suyi aiki cikin baki da fari, daidai da kuskure, tabbatacce da korau. Ya zama akwai babban tsakiyar ƙasa inda ya fi sauƙi don samun ɗan kwanciyar hankali har ma da ɗan jin daɗi.

Idan ba za ku iya zama tabbatacce ba, aƙalla ƙoƙari kada ku zama marasa kyau. Tsaka tsaki yana da kyau idan hakan zai iya sa ku cikin tsaka mai wuya.

Matsalar yawan tunani game da mummunan tunani shine yawanci yakan ƙarfafa su su karkace kuma suyi taɓarɓarewa. Gwargwadon tunanin da kake yi game da shi, sai abin ya kara munana, da kuma zurfafa tunaninka, da ma tunanin da kake yi.

Ba shi yiwuwa a more wani abu lokacin da kake nitsewa a cikin wannan mummunan sararin. Kuma hanya mafi kyau don kaucewa nutsuwa a cikin wannan mummunan filin shine ƙoƙari ku nisanta daga waɗannan ruwan gwargwadon yadda za ku iya.

Ku zauna, kuyi la'akari da wane irin mummunan tunani kuke da shi akai-akai, sannan kuma ku zo da tsaka-tsakin tunani don maye gurbin su. Lokacin da waɗannan tunanin marasa kyau suka shigo ciki, tilasta su ta hanyar maimaita abubuwan maye gurbin da kuka samo musu.

Irin wannan aikin na iya taimaka wajan inganta tunaninka gabaɗaya da sauƙaƙa ƙarin jin daɗi da farin ciki.

7. Ki nemi taimakon kwararru.

Wani lokaci anhedonia na ɗan lokaci ne wani lokacin, ba haka bane. Idan ka gano cewa rashin jin daɗin ka yana tsangwama ga iyawar ka na tafiyar da rayuwar ka ko kuma ka kasance tun da daɗewa, zai yi kyau ka nemi taimakon kwararru. Yana iya zama lamari mafi girma fiye da taimakon kai tsaye zai iya magance shi.

Kuma hakan yayi kyau. Kowane mutum na fuskantar baƙin ciki da anhedonia a wani lokaci. Rayuwa tana da wahala da damuwa, kuma wani lokacin kwakwalwa tana da wahalar mu'amala da ita gaba daya. Babu kunya cikin yarda muna bukatar dan karin taimako sau daya a wani lokaci.

Nemi mai ba da shawara a yankinku ko wanda zaku iya aiki da shi ta hanyar yanar gizo daga jin daɗin gidanku. Latsa nan don nemo wanda zai taimaka muku aiki cikin rashin jin daɗinku.

Kuna iya son: